بنت الشيخ

دكتور ربي يسعدك ويبارك فيك عندي سؤال وهو وانا جالسة او واقفة .. ما هو التمرين المناسب هل هو رفع الكعب او أصابع القدم.. وهل يستوي عمل التمارين بلبس الجورب او نزعه؟